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Treinamento: Para melhorar a sua capacidade física, você precisa treinar regularmente e de forma consistente. Isso significa dedicar tempo e esforço para desenvolver suas habilidades físicas, como força, resistência e flexibilidade.


Alimentação: Você precisa fornecer ao seu corpo os nutrientes necessários para a recuperação e o crescimento muscular. Isso inclui uma dieta equilibrada e saudável, com proteínas de qualidade, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. A suplementação também te ajuda bastante a bater suas proteínas diárias, com refeições liquidas que possuem praticidade no preparo.


Descanso adequado: O descanso é tão importante quanto o treinamento. Seu corpo precisa de tempo para se recuperar após um treino intenso.


Varie os exercícios: Fazer o mesmo exercício repetidamente pode levar a um platô no seu progresso físico. Não tente fazer muito de uma só vez, comece devagar e aumente a intensidade e a duração do treino gradualmente.Lembre-se de sempre consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de treinamento ou dieta, especialmente se você tiver alguma condição médica pré-existente.